应对冠状病毒期间的隔离

Quarantine during coronavirus利用这个机会和你的孩子交流。

社会疏远和自我隔离已成为冠状病毒感染的新常态。随着人们与同事、朋友和家人失去面对面的联系,他们可能会开始感到孤独、抑郁和焦虑。

西北大学的医学专家解释了为什么孤独会影响你的情绪,并提供了应对困在家里的策略。

保持联系

Judith Moskowitz是Feinberg医学院的医学社会科学教授

“如果你不得不在家工作,可以通过网络会议的方式来消除孤独感,这样你就可以和同事‘面对面’交流了。”

如果你和孩子呆在家里,把这当成和他们交流的机会——一起玩游戏、读书或看电影。创造一些像这样的小的积极的时刻可以帮助你更好地应对不得不呆在家里的压力。写下一天中积极的时刻,帮助你对所有仍然好的事情保持一个观点和欣赏。鼓励你的孩子也这样做。

给你的朋友和邻居打电话——尤其是你认识一个独居的人。它有助于同情他人,给你一种集体感,让你觉得大家都在一起。”

使用光

菲利斯·徐(Phyllis Zee)是神经学教授,也是西北医学睡眠障碍中心(Northwestern Medicine Sleep Disorders Center)主任

“为了保持良好的免疫系统和积极的情绪,大量接触户外光线是很重要的,尤其是在早上。”光是大自然最强烈的信号之一,它使我们的生物和社会时钟与太阳同步。这种同步的结果是更好的睡眠,更有效的新陈代谢和更健康的心血管和免疫功能。除了这些健康益处,光信号到达大脑中调节情绪的区域,白天暴露在明亮的光线下可以提高情绪和表现。

明亮的光线(最好是来自窗户的自然光)或人工照明(500勒克斯以上),特别是在早上和下午早些时候,可以帮助改善睡眠、情绪、身体健康和整体健康。这是保持健康的一种经济有效的方法。

睡前2 – 3小时调暗灯光有助于提高睡眠质量,促进褪黑激素的自然分泌。”

积极参与

Andrea Graham是Feinberg的医学社会科学助理教授

“社交孤立会让你远离那些能带来快乐和愉悦的事情——朋友、活动和锻炼。我们是社会人。重要的是与他人互动,感受与他人的联系,获得笑声、轻松的心情和支持。参加活动对我们的情绪有影响。孤立和打破常规会产生悲伤和孤独的感觉。

为了克服这些感觉,安排一些在家锻炼,这可以提升你的情绪。值得庆幸的是,我们生活在一个数字化连接的社会。使用社交媒体作为一种享受和支持。Facetime、Skype和群聊可以提供一种与朋友和家人联系的方式。

坚持做让你感觉良好的活动——即使他们在家里——来帮助你保持积极的精神状态。保持一定的作息时间,在一个固定的、合理的时间起床。这对你的情绪有好处。日常生活的大混乱让人感觉没那么漫无目的了。”

主题:冠状病毒,医学,心理健康,西北医学

新闻旨在传播有益信息,英文原版地址:https://news.northwestern.edu/stories/2020/03/coping-with-covid-19-social-isolation/

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